| # | 县级行政区 | 类型 | 省份 | 人口（2020） | 面积 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 邓州市 | 县级市 | 河南省 | 1,247,807 人 | 2,360.3 km² |
| 2 | 唐河县 | 县 | 河南省 | 1,078,632 人 | 2,497.1 km² |
| 3 | 方城县 | 县 | 河南省 | 873,731 人 | 2,543.2 km² |
| 4 | 卧龙区 | 市辖区 | 河南省 | 866,748 人 | 1,016.1 km² |
| 5 | 镇平县 | 县 | 河南省 | 829,780 人 | 1,494.0 km² |
| 6 | 宛城区 | 市辖区 | 河南省 | 741,251 人 | 971.0 km² |
| 7 | 新野县 | 县 | 河南省 | 602,827 人 | 1,061.3 km² |
| 8 | 社旗县 | 县 | 河南省 | 561,573 人 | 1,152.8 km² |
| 9 | 内乡县 | 县 | 河南省 | 549,068 人 | 2,304.8 km² |
| 10 | 南召县 | 县 | 河南省 | 545,475 人 | 2,931.8 km² |
| 11 | 淅川县 | 县 | 河南省 | 538,569 人 | 2,819.8 km² |
| 12 | 西峡县 | 县 | 河南省 | 450,418 人 | 3,445.4 km² |
| 13 | 桐柏县 | 县 | 河南省 | 375,206 人 | 1,913.8 km² |